Just nu har vi ett högt tryck på lagret - din order kan komma att ta någon dag extra att hantera!
Fraktfritt över 1000:- (inom Sverige)

0

Din Varukorg är Tom

Skogsbad - Shinrin Yoku

10 juli 2021 4 min läsning

Skogsbad - Shinrin Yoku

Vad är Shinrin Yoku - Skogsbad?

Själva uttrycket Shinrin Yoku är ett japanskt begrepp. Översatt till engelska blir det Forest bathing. Därifrån har vi vår svenska översättning Skogsbad. I Sverige kallar vi även det för skogsterapi.

Vad är då ett skogsbad?

Ett skogsbad är att ta in skogen och naturen med alla dina sinnen. Det ska kännas som att du är i kontakt med naturen. Shinrin Yoku dök upp som en direkt motsats till Karoshi, som betyder död av överarbetande. Det är att bryta av från vardagens stress, vara tyst och njuta av naturen.

"Naturen kräver ingen uppmärksamhet utav oss, utan bara ger." Säger Erik Skärbäck på SLU i Alnarp.

När vi vistas i naturen så sjunker kortisolnivåerna i din kropp. Du känner minskad stress och oro. Ditt kortisol sjunker inte på samma när du befinner dig i en stadsmiljö.

Fytoncider är luftburna eteriska oljor som träd och växter avger. Dessa fyoncider är till för att skydda växter och träd från angrepp och sjukdomar. De är en del av växternas kommunikation. När du vistas i naturen och andas in denna olja bidrar den till att stärka ditt immunförsvar.

en man och en kvinna håller handen på en promenad i skogen

Vad skiljer en promenad i skogen från en skogsterapi?

"Jag vandrar och promenerar i skogen varje dag, då skogsbadar jag ju!", men ett skogsbad är inte bara att vistas i skogsmiljö. När du utför ett skogsbad, eller skogsterapi, tillbringar du en tid i skogen med full närvaro.

Du går långsammare, tar djupare andetag, du tar in naturens dofter och ljud, solens strålar och naturens rörelser. Känner barkens struktur eller fukten under löven på marken. 

Om du gör detta varje promenad i skogen, så ger jag dig en eloge! Men utifrån min egen erfarenhet av promenader i skogen. Så sker det ytterst sällan att jag gör den typen av skogspromenad.

en kvinna ute på skogsbad i skogen kollar klockan

Hur lång tid tar ett skogsbad?

Det kan egentligen ta så lång tid du vill, men mitt råd är att börja smått. 10 minuter per promenad är en bra första tid att sikta efter. Den rekommenderade tiden för skogsterapi är uppåt 2h.

Har du tiden att avsätta till detta så kommer din kropp att tacka dig! Men för att inte kasta dig helt ut i skogens famn och för risken av att bli efterlyst så bygg upp tiden allteftersom du vänjer dig.

Efter några gånger kommer 10 min kännas som en kort tid - då är det ett bra läge att förlänga skogsbadet. 

Redo för att ta dig an en fjällvandring? 

"Vi människor har alla ett nedärvt intresse för naturen. Det finns en slags överlevnadsinstinkt om vad som är bra för oss" säger Patrik Grahn, Prof på SLU i Alnarp.

en man och en kvinna kollar på kartan och i kikare ute på ett skogsbad

Letar du också efter hur man utför ett skogsbad?

Skogsbad har praktiserats som terapi i århundraden i Japan. Där har de natur och skogsterapiguide. Det innebär långsamma promenader i skogen, att ta in den naturliga miljön och andas djupa andetag. Målet är att förbättra hälsa och välbefinnandet genom avkoppling och kontemplation i förening med naturen.

När vi är stressade blir vår andning ytlig och snabb. I ett avslappnat tillstånd blir våra djupa andetag långsamma och jämna. En del av ett skogsbad är att andas in djupt. Andningen är essentiell för att börja slappna av. 

Ta en del av din vanliga promenad i skogen som ett skogsbad. Du behöver bara sakta ner ditt tempo, ta djupa andetag med näsan och börja lyssna efter ljud, ta på löven eller grenarna som tränger sig in på stigen.

Det behöver inte vara ett måste att du just rör på dig. Det funkar även att sitta ner. 

Längst ned i artikeln hittar du en enkel 4-stegs process för att själv ta dig an ett skogsbad.

Vilka är de positiva effekterna av ett skogsbad?

Ett skogsbad har många fördelar på din kropp. Sen är det också skönt att bara ge sig ut och ta del av det som naturen har att ge.

Fördelar och effekter med ett Skogsbad.

  • Minskad hjärtfrekvens,
  • Sänkt blodtryck
  • Ökad vakenhet under dagen,
  • Minskad depression och ångest
  • Förbättrad sömnkvalitet
  • Ökad mental klarhet

Det har också rapporterats att människor är mer uppmärksamma och mer sociala efter perioder av skogsterapi än innan vandringen. Effekterna har uppmätts ha effekt i upp till 30 dagar efter skogsbadet!

Har du svårt att ta dig ut i naturen precis just nu? Då finns det som tur en ytterligare väg naturen kan hjälpa dig. Enligt Roger Ulrich på Chalmers kan naturen bistå av att du bara tittar på den genom ditt fönster. Det ger en återhämtande effekt på sådant sätt att det känns som att du är i naturen. Hjärnan vilar sig då från alla de andra intrycken vi ständigt har omkring oss.

Välj bra skor inför ett skogsbad!

man sitter på bänk av sten iklädd en varm röd tröja av ull, beigea byxor och WanderToes 2.0 vandringskängor av märket Joe Nimble

När du är ute och skogsbadar så vill du inte behöva tänka på att du kanske tappar greppet eller om dina skor börjat att bli blöta och dina fötter kalla. Ett par vandringsskor som annars används till vandring ämnar sig ypperligt till ett skogsbad.

Om du verkligen vill ta dig in Skogsbadandet då är det att vandra-fritt som gäller, det är off-road och bara låta dig själv gå vart dig än det tar. Till detta passar WanderToes 2.0 perfekt, vattenavvisande och med ett skaft över ankeln håller den smuts ute och dig trygg även på hala stenar och rötter. 

När du håller dig mer på stigen är Addict Trail en fantastisk följeslagare. Så lätt att den knappt känns på foten. Totalt plan med marken så att dina fötter är vid full kontakt. Få ett behagligt skogsbad med bra skor som gör att dina fötter mår bra, så att du kan njuta av din tur i skog och mark.

4 enkla steg för att ta del av ett skogsbad för nybörjare

Dags att prova! Här får du en enkel nybörjarguide till ditt eget skogsbad.

  1. Sök upp en skog eller park där du kan ta in
    naturen. Det behöver inte vara de djupaste av skogarna men helst med skogens lugn.
  2. Promenera i ett långsamt tempo och var uppmärksam på allt som finns omkring dig.
  3. Stå stilla eller hitta en stubbe eller sten och lägg märke till vad som finns runt dig.
  4. Utforska det du upptäcker med alla sinnen. Känn på barken av ett träd. Dofta på jorden och växterna, lyssna på fåglarnas kvitter och vindens sus i träden.